Abducteurs debout
Exécution de l'exercice :
Debout, tenant une chaise ou un mur de profil, pour bien garder l'équilibre localiser les abducteurs.
Venir fléchir légèrement un genou et tendre l'autre vers l'extérieur.
Respiration :
Inspirez lorsque vous amenez la jambe vers l'extérieur et expirez en la ramenant.
Conseils :
Bien se tenir pour garder l'équilibre, garder le dos droit, et faire en sorte qu'il n'y a que la jambe qui se balance.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Moyen et Petit fessiers, Tenseur du fascia lata.
Variantes :
-Poids lestés : accrochés aux chevilles.
-Elastique : 1 bout à la cheville effectuant le mouvement et l'autre bout à une chaise.
-A la poulie basse.
Exécution de l'exercice :
Debout sur la plateforme, face à la machine, le boudin placé à peu près au genou, il s’agit d’effectuer une abduction de la hanche sans forcément croiser la jambe devant l’autre, penser à bien retenir le retour. On se tiendra aux poignées prévues à cet effet pour se stabiliser.
Respiration :
Inspirez lorsque vous amenez la jambe vers l'extérieur et expirez en la ramenant.
Conseils :
Attention à ne pas se contorsionner le dos en montant trop haut.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Moyen et Petit fessier, Tenseur du fascia lata.
Variantes :
-Adducteurs debout (voir ci-dessous)
-A la poulie basse
Abducteurs debout à la machine
Abducteurs debout
Les abducteurs qui comprennent les fessiers et les côtés extérieurs des cuisses sont sollicités lors des exercices qui travaillent les fessiers.
Cet exercice permet d'isoler complétement les muscles des abducteurs.
Retrouvez toutes les variantes possibles.