Abduction hanche devant allongé
Exécution de l'exercice :
Allongé sur le côté, tête au sol ou tenue, le dos bien droit, il faut plier la jambe du dessous et tendre la jambe du dessus droit devant.
Pointes de pieds vers le sol, il faut lever la jambe vers le haut puis la rebaisser.
Respiration :
Inspirez en levant la jambe et expirez en la rabaissant.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Moyen et Petit fessier, Tenseur du fascia lata.
Variantes :
-Avec élastique : un bout autours de la cheville en mouvement, l'autre autours du genou opposé.
-Avec poids lestés : attachés aux chevilles.
Abduction de la hanche allongé
Exécution de l'exercice :
Allongé au sol sur le côté, tête au sol ou en appui, le dos bien droit, il faut mettre la jambe du dessous soit pliée ou tendue, et tendre celle du dessus, parralèlle au sol.
Pointe de pied vers le sol, il faut décoller la jambe du dessus vers le haut puis la redescendre.
Respiration :
Inspirez en levant la jambe et expirez en la redescendant.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Moyen et Petit fessier, Tenseur du fascia lata.
Variantes :
-Abduction de la hanche debout en appui sur une chaise ou un mur.
-Abduction de la hanche à a poulie basse : de profil, tenant la poulie.
-Avec poids lestés : attachés aux chevilles.
-Avec des élastiques : entre les mollets ou mi-mollets.
Abduction de la hanche
Cet exercice permet de travailler en isolation le moyen et petit fessier.
Retrouvez les différentes variantes possible.