Exécution de l'exercice :

Allongé au sol sur le côté, tête posée au sol ou tenue.

Venir plier la jambe du dessus à 90° et l'autre du dessous tendue. Tendre la pointe du pied vers le sol et décoller la jambe vers le haut, puis la redescendre.

 

Respiration :

Inspirez en lavant la jambe et expirez en la descendant.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Adducteurs.

Muscles secondaires : Grand fessier, Moyen fessier.

 

Variantes :

-Poids lestés : accroché à la chevile.

-Elastique : enroulé autour des cuisses.