Les biceps
Le nom donné aux muscles les plus symboliques des bras est «les biceps», le pluriel n'est pas là pour rien.
La musculation des biceps ne sera efficace que si vous connaissez très bien l'anatomie de ces derniers.
Ainsi, l'anatomie des biceps se compose de 4 muscles principaux :
- La courte portion des biceps
- La longue portion des biceps
- Le brachial antérieur
- Le coraco-brachial
Certains permettent la rotation et la flexion du bras, alors que d'autres ne permettent que la flexion.
La courte et longue portion
Ces deux portions du biceps brachial s'insèrent sur l'omoplate pour la partie haute, et sur un os de l'avant-bras (le radius) pour la partie basse, à travers un tendon très puissant.
La courte portion se situe du côté intérieur du biceps, alors que la longue portion est plutôt sur l'extérieur.
Ces muscles permettent la flexion et la rotation. C'est quand ces deux actions se produisent simultanément que le muscle se contracte le plus fort.
A noter que la courte portion travaille de façon plus importante quand le bras est légèrement vers l'avant, alors que l'accent sur la longue portion demande à ce que le bras soit en arrière. Comme sur la plupart des exercices pour les biceps les bras sont un peu en avant, la courte portion est généralement la plus musclée chez les pratiquants de musculation, ce qui est dommage, car c'est la moins visible.
Le brachial antérieur est un muscle qui s'insère sur un os du bras (le cubitus) sur la partie haute, puis sur le radius. C'est un muscle plus court que les deux muscles ci-dessus. Il est situé sur la partie basse (prés du creux du coude) et extérieure des biceps.
Il ne permet que la flexion du coude. Lorsqu'il est suffisamment musclé, il « pousse » les biceps vers le haut.
Le brachial antérieur
Conseils
Les muscles biceps ne servent pas qu'à réaliser une flexion du bras, ils ont aussi un rôle dans la rotation du poignet.
Lors de l'entraînement, il faut donc travailler en flexion et en rotation, pour travailler toutes les fonctions du muscle. C'est ainsi que vous travaillerez vos biceps de façon complète.
Pour avoir les biceps les plus gros possibles, il est essentiel de développer tous les muscles qui constituent les biceps, car si une partie de vos muscles est en retard, vous perdrez quelques centimètres ou millimètres de bras.
Le muscle brachio radial est un muscle de l'avant-bras, que l'on peut parfois assimiler à un muscle des biceps, car son insertion se fait assez haut sous les biceps. De plus, il est largement visible sur le côté des biceps.
Il permet d'aider à la flexion des bras lorsque la main est en prise neutre (aussi appelée prise marteau).
Un bon développement de ce muscle permet de gagner en épaisseur au niveau des bras.
A noter que ce muscle était auparavant nommé le « long-supinateur ».