Adduteurs assis avec ballon
Exécution de l'exercice :
Assis, par terre ou sur une chaise, le dos bien droit, tenir un ballon entre les cuisses (ou les mains sur chaque côté des genoux).
Venir serrer le ballon entre les genoux pendant 5 secondes avant de relacher.
Respiration :
Inspirez en serant le ballon, garder une respiration continue pendant le maintient, et expirez en relachant.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Adducteurs.
Variantes :
-Adducteurs assis à la machine (voir ci-desus)
-Poids lestés : en plus du ballon assis sur une chaise, les attacher aux chevilles.
Cet exercice permet de travailler isolement les adducteurs.
Retrouvez les différentes variantes possible.
Adducteurs assis
Exécution de l'exercice :
Assis sur la machine, les jambes dans leurs emplacements, il s’agit de resserrer les jambes au maximum en retenant le retour (ouverture des jambes). Ecartez les jambes plus ou moins selon votre souplesse.
Respiration :
Inspirez en serrant les jambes et expirez ou les écartant.
Conseils :
Les adducteurs sont souvent travaillés dans d’autres exercices dès l’instant où ils sont faits les pointes de pieds légèrement écartées. Si vous effectuer tous vos exercices de cuisses avec les pieds parallèles, il s’agit d’un exercice de complément mais en soi cet exercice n’est pas vraiment utile.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Adducteurs.
Variantes :
-Assis avec ballon (voir ci-dessous)