Abducteurs assis à la machine
Exécution de l'exercice :
A 4 pattes au sol, le dos bien droit, il faut rester en appui sur une jambe pour décoller l'autre, pliée, vers le haut avant de la ramener en position de départ.
Respiration :
Inspirez en ouvrant les jambes et expirez en les refermant.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Petit et Moyen fessier, Tenseur du fascia lata.
Variantes :
-Allongé au sol sur le côté
-Assis sur une chaise
-Avec des élastiques : autours des chevilles ou mi-mollets
-Avec des poids lestés : attachés aux chevilles
-Abucteurs assis à la machine (voir ci-dessus)
-Abducteurs debout
Abducteurs
Les abducteurs qui comprennent les fessiers et les côtés extérieurs des cuisses sont sollicités lors des exercices qui travaillent les fessiers.
Cet exercice permet d'isoler complétement les muscles des abducteurs.
Retrouvez toutes les variantes possibles.
Exécution de l'exercice :
Assis sur la machine, les jambes dans leurs emplacements, l’exercice consiste à écarter les jambes tout en contractant vos fessiers (moyens et petits) en ayant le dos bien plaqué au fond du siège, en retenant le retour (fermeture des jambes). Écartez les jambes plus ou moins selon votre souplesse.
Respiration :
Inspirez en ouvrant les jambes et expirez en les refermant.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Moyen et Petit fessier, Tenseur du fascia lata
Variantes :
-Abducteurs debout
-Abducteurs au sol (voir ci-dessous)