Exécution de l'exercice :
S’asseoir sur le siège de la machine en mettant les genoux sous les boudins. Tenir les poignées, les mains en pronation. Tirez la barre vers le bas jusqu'à la nuque, puis revenir lentement à la position de départ. Le dos reste toujours droit pendant l’exécution.
Respiration :
Inspirez quand vous descendez la barre et expirez quand vous remontez.
Consignes de sécurité :
Gardez la cage thoracique sortie et le dos bien droit
Il ne faut pas amener violemment la barre vers la nuque car les chocs sur les cervicales ne sont pas trop recommandés.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Grand dorsal, Grand rond, Petit rond
Muscles secondaires : Biceps brachial, Brachial antérieur, Long supinateur, Trapèzes inférieurs, Deltoïdes postérieurs.
Variantes :
-Avec une barre droite : sollicitera plus la partie externe du Grand dorsal.
-Le buste penché en arrière.
Tractions à la machine
Cet exercice de musculation sollicite et développe les muscles du dos, surtout au niveau de la largeur. Les tractions sont de formidables bâtisseuses de dorsaux. Ceux qui ne peuvent pas faire de tractions avec le poids du corps pourront se diriger vers les machines ou les tirages à la poulie haute.