Exécution de l'exercice :
Debout, prendre la barre de traction avec une prise plus grande que la largeur d'épaules. Descendre la barre et s’asseoir sur le siège de la machine en mettant les genoux sous les boudins. Pencher le buste un peu en arrière en cambrant le bas du dos et amener la barre au dessus de la poitrine en contractant fortement les dorsaux. Revenir lentement à la position de départ.
Respiration :
Inspirez en amenant le triangle contre la poitrine et expirez en position haute.
Conseils :
Votre cage thoracique doit être sortie et le buste ne doit pas bouger.
Muscles ciblés :
Cet exercice de musculation sollicite les muscles du dos surtout au niveau de la largeur.
Muscles principaux : Grand dorsal, Grand rond, Trapèzes, Biceps, Triceps (longue portion).
Muscles secondaires : Deltoïdes, Avant-bras.
Variantes :
Tirage poitrine
Cet exercice de musculation sollicite les muscles du dos.
Le travail à la poulie haute permet à ceux qui ne sont pas encore capables de faire des tractions sur la barre fixe avec le poids du corps.
On peut facilement régler la charge de départ avec un poids qui correspond à notre niveau de force, et l'augmenter au fur et à mesure des progrès.
La prise large sollicite les muscles au niveau de la largeur.
La prise serrée sollicite surtout le grand dorsal, le grand rond et bien sûr les biceps.
Tirage poitrine, prise large
Tirage poitrine, prise serrée
Exécution de l'exercice :
S’asseoir sur le siège de la machine en mettant les genoux sous les boudins. Tenir le triangle de tirage avec les deux mains. Pencher légèrement le buste en arrière. Amener le triangle de tirage jusqu'à la poitrine en contractant les dorsaux. Revenir à la position de départ en freinant la charge. Le dos reste toujours droit pendant l’exécution.
Respiration :
Inspirez en amenant le triangle contre la poitrine et expirez en position haute.
Conseils :
Votre cage thoracique doit être sortie et le buste ne doit pas bouger.
Amorcez le mouvement avec les muscles du dos en tirant les coudes vers le bas.
Muscles ciblés :
La prise en semi-pronation (les paumes des mains se font face) sollicite le long supinateur du bras.
Muscles principaux : Grand dorsal, Grand rond, Trapèzes moyens et inférieurs, Biceps, Triceps (longue portion), Deltoïdes postérieurs.
Variantes :