Cet exercice de musculation sollicite les muscles du dos surtout au niveau de la largeur. Le travail à la poulie haute permet à ceux qui ne sont pas encore capable de faire des tractions à la barre fixe avec leur poids du corps, de muscler leur dos en largeur.
Exécution de l'exercice :
S’asseoir sur le siège de la machine en mettant les genoux sous les boudins. Tenir la barre en prise large, les mains en pronation. Tirez la barre vers le bas jusqu'à la nuque, puis revenir lentement à la position de départ. Le dos reste toujours droit pendant l’exécution.
Respiration :
Expirez quand vous descendez la barre et inspirez quand vous freinez la remontée.
Consignes de sécurité :
Gardez la cage thoracique sortie et le dos bien droit
Il ne faut pas amener violemment la barre vers la nuque car les chocs sur les cervicales ne sont pas trop recommandés.
Muscles ciblés :
Cet exercice permet de travailler la largeur du dos.
Muscles principaux : Grand dorsal, Grand rond, Petit rond
Muscles secondaires : Biceps brachial, Brachial antérieur, Long supinateur, Trapèzes inférieurs, Deltoïdes postérieurs.
Variantes :
-Prise neutre (voir ci-dessous)
-Avec une barre droite : sollicitera plus la partie externe du Grand dorsal.
Tirage nuque
Exécution de l'exercice :
S’asseoir sur le siège de la machine en mettant les genoux sous les boudins. Tenir la barre en prise neutre, les mains en pronation. Tirez la barre vers le bas jusqu'à la nuque, puis revenir lentement à la position de départ. Le dos reste toujours droit pendant l’exécution.
Respiration :
Expirez quand vous descendez la barre et inspirez quand vous freinez la remontée.
Consignes de sécurité :
Gardez la cage thoracique sortie et le dos bien droit
Il ne faut pas amener violemment la barre vers la nuque car les chocs sur les cervicales ne sont pas trop recommandés.
Muscles ciblés :
Cet exercice permet de travailler la largeur du dos.
Muscles principaux : Grand dorsal, Grand rond, Petit rond
Muscles secondaires : Biceps brachial, Brachial antérieur, Long supinateur, Trapèzes inférieurs, Deltoïdes postérieurs.
Variantes :
-Avec une barre droite : sollicitera plus la partie externe du Grand dorsal.