Exécution de l'exercice :
Régler d'abord la charge de départ sur la machine puis placer le dos et les fesses bien calés contre le dossier.
Poser vos pointes de pieds sur le haut de la plate-forme, qui sont écartés de la largeur du bassin.
Poussez la plateforme à la force de vos mollets, en amenant vos talons sur le bas de celle-ci.
Respiration :
Inspirez lors de la descente et expirez en remontant.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Mollets (soléaires et jumeaux), Péronier latéral.
Muscles secondaires : Quadriceps, Fessiers, Ischios.
Variantes :
La position des pieds en canard permet de plus solliciter la partie interne des jumeaux. Si les pointes des pieds sont orientées vers l'intérieur, on vise la partie externe des jumeaux.
-Chameau
Presse à mollets
Cet exercice de musculation sollicite les mollets, jumeaux et soléaire.
Les sensations musculaires sont très différentes du fait de la position sur la machine. La presse à mollets est très sécuritaire et utile pour les personnes qui ont des problèmes de dos et qui ne peuvent pas pratiquer les exercices où une charge écrase la colonne vertébrale comme aux mollets debout.