Exécution de l'exercice :
Assis sur une chaise ou un banc, les pieds à plat sur un step ou une marche, le dos bien droit et les talons dans le vide, il faut baisser les talons puis décoller les pieds jusqu'à être sur la pointe des pieds, puis redescendre.
Respiration :
Inspirez lors de la descente de la charge et expirez en remontant.
Conseils :
L'intérêt de cet exercice est qu'aucune charge ne repose sur la colonne vertébrale comme pour la version debout. On peut donc réaliser cet exercice même en ayant des problèmes de dos.
Pensez a étirer vos mollets pour conserver votre souplesse.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Soléaire, Péronier latéral.
Muscles secondaires : Jumeaux.
Variantes :
-A la barre guidée (smith machine) : la barre posée sur les genoux
-Mollets à la presse à cuisses
-Chameau
Extension des mollets assis sur marche/step
Extension des mollets assis à la machine
Exécution de l'exercice :
Sur la machine à soléaire, assis, les pieds sur le support et les talons dans le vide, les manchons au niveau du bas des cuisses. Monter et descendre lentement la charge, avec une amplitude maximale.
Respiration :
Inspirez lors de la descente de la charge et expirez en remontant.
Conseils :
L'intérêt de cet exercice est qu'aucune charge ne repose sur la colonne vertébrale comme pour la version debout. On peut donc réaliser cet exercice même en ayant des problèmes de dos.
Pensez a étirer vos mollets pour conserver votre souplesse.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Soléaire, Péronier latéral.
Muscles secondaires : Jumeaux.
Variantes :
-Mollets à la presse à cuisses
-Chameau
Extension des mollets assis
Cet exercice de musculation sollicite le soléaire, un muscle puissant de la jambe qui permet l'extension du pied. Les muscles soléaires, très résistants, sont essentiellement constitués de fibres lentes. Il faudra donc travailler en séries plutôt longues.
Il est préférable de commencer sa séance de mollets par les exercices de mollets debout, et finir par les exercices assis.