Exécution de l'exercice :
Debout sur un step ou une marche, les pieds à plat, le dos bien droit et les talons dans le vide, il faut baisser les talons puis décoller les pieds jusqu'à être sur la pointe des pieds, puis redescendre.
Respiration :
Inspirez lors de la descente de la charge et expirez en remontant. Gardez les abdominaux contractés et le buste droit.
Conseils :
N'hésitez pas à vous tenir si vous manquez d'équilibre. Ajoutez du poids progressivement, il faut laisser du temps au tendon d'Achille pour s'adapter.
Sur cet exercice la lourde charge repose sur la colonne vertébrale, il faut donc veiller à garder les vertèbres bien alignées donc ne pas cambrer ou se pencher trop en avant. Pensez à étirer vos mollets en fin de séance de musculation pour conserver votre souplesse.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Jumeau, soléaire et péronier latéral.
Variantes :
-Avec un barre tenue sur les trapèzes
-Barre guidée (smith mchine)
-Chameau (sur un step ou à la machine): même chose mais le buste penché en avant avec les avant-bras reposant sur un support. Cela travaillera principalement les jumeaux et secondairement les soléaires.
Extension des mollets debout
Cet exercice de musculation renforce et développe les mollets, plus particulièrement les jumeaux tout au-dessus.
Les jumeaux sont constitués de fibres lentes et de fibres rapides, il faudra donc les travailler en séries longues et courtes.
Il est préférable de commencer sa séance de mollets par les exercices de mollets debout et finir par les exercices assis.
Mollets debout sur step/marche
Mollets debout sur machine
Exécution de l'exercice :
Régler le poids et se placer sous les boudins. Soulever la charge, position jambes presque tendues. Monter et descendre en contractant bien les mollets en position haute. Reposer la charge en gardant le dos bien droit.
Respiration :
Inspirez lors de la descente de la charge et expirez en remontant. Gardez les abdominaux contractés et le buste droit.
Conseils :
Bien étirer les mollets après la séance pour garder la souplesse.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Jumeau, soléaire et péronier latéral.
Variantes :
-Mollets à la presse à cuisses
-Chameau (sur un step ou à la machine): même chose mais le buste penché en avant avec les avant-bras reposant sur un support. Cela travaillera principalement les jumeaux et secondairement les soléaires.