Exécution de l'exercice :

A 4 pattes, il faut tendre les jambes vers l'arrière et se tenir sur les bras tendus à hauteur des épaules, puis venir faire une flexion des genoux, alternés, vers la poitrine.

 

Respiration :

Inspirez au début du mouvement et expirez lors des flexions.

 

Conseils :

Il faut garder le dos bien droit.

Ce exercice est faisable avec plusieurs options de difficultés (voir gainage frontal).

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Transverse, Grands droits supérieurs, Grands droit inférieurs.

Muscles secondaires : Quadriceps, Ischios-jambiers, Mollets, Lombaires, Bras

 

Variantes :

-Gainage araignée.

-Accélérer le rythme.

-Avec des poids lestées accrochés aux chevilles.