Face au sol, il faut se mettre sur les coudes à hauteur des épaules, et les jambes tendues, sur la pointe des pieds. Les jambes, les fesses et le dos doivent être en hauteur alignés.

 

Il faut rester dans cette position, en rentrant le ventre et en gardant le dos bien droit, quelques secondes ou minutes.

 

Muscles principaux : Transverse.

Muscles secondaires : Fessiers, Quadriceps, Lombaires, Bras, Mollets.

 

Variantes :

-Facile : Coudes/genoux : coudes et genoux à terre.

-Difficile : Mains/Pieds : mains et pieds à terre.

-Très difficile : Mains/coudes/pieds : passage de la position des mains/pieds en coude/pied un bras l'autre.