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Exécution de l'exercice :
Face au sol, coudes fléchis à hauteur des épaules et genoux au sol, il faut venir faire une flexion des genoux vers l'extérieur, alternés, vers la poitrine.
Respiration :
Inspirez au début du mouvement et expirez lors des flexions.
Conseils :
Il faut garder le dos bien droit.
Ce exercice est faisable avec plusieurs options de difficultés (voir gainage frontal).
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Transverse, Grands droits supérieurs, Grands droit inférieurs.
Muscles secondaires : Quadriceps, Ischios-jambiers, Mollets, Lombaires, Bras
Variantes :
-Accélérer le rythme.
-Avec des poids lestées accrochés aux chevilles.
Cet exercice sollicite le transverse et les obliques.
Gainage araignée
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