Exécution de l'exercice :
Debout dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules) ou assis, une barre en pronation, il s’agit d’effectuer une extension des coudes à partir de la position bras derrière la tête.
Respiration :
Inspirez en descendant la charge et expirez en la remontant.
Conseils :
Il n’est pas utile de s’efforcer à serrer les coudes au maximum. Et ne pas tendre complétement le bras quand vous remontez la barre. Trouvez la position dans laquelle vous vous sentez à l’aise pour forcer.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Triceps.
Muscles secondairs : Anconé, Deltoïdes.
Variantes :
-A la poulie basse
-Avec une barre droite ou EZ : sollicitera davantage la longue portion du triceps.
Extension assis à la barre, prise inversée
Cet exercice de musculation développe les muscles triceps qui se situe sur la face postérieure du bras. La position du bras au-dessus de la tête rend l'exercice plus difficile par rapport au barre-front ou au travail à la poulie haute. La charge utilisée sera donc moins importante.