Extension nuque
Cet exercice de musculation développe les muscles triceps qui se situe sur la face postérieure du bras. La position du bras au-dessus de la tête rend l'exercice plus difficile par rapport au barre-front ou au travail à la poulie haute. La charge utilisée sera donc moins importante.
Extension nuque
Exécution de l'exercice :
Debout dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules) ou assis, un haltère dans les mains, il s’agit d’effectuer une extension des coudes à partir de la position bras derrière la tête.
Respiration :
Inspirez en descendant la charge et expirez en la remontant.
Conseils :
Il n’est pas utile de s’efforcer à serrer les coudes au maximum. Et ne pas tendre complétement le bras quand vous remontez l'haltère. Trouvez la position dans laquelle vous vous sentez à l’aise pour forcer.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Triceps.
Muscles secondairs : Anconé, Deltoïdes.
Variantes :
-A la poulie basse
-Avec une barre droite ou EZ : sollicitera davantage la longue portion du triceps.
-A un bras (voir ci-dessus) sollcitera davantage la longue portion du triceps.
Extension nuque à un bras
Exécution de l'exercice :
Debout dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules) ou assis, la main en prise neutre à un haltère, il s’agit d’effectuer une extension des coudes à partir de la position bras derrière la tête.
Respiration :
Inspirez en levant la charge et expirez en la descendant.
Conseils :
On dit souvent qu’il faut avoir le bras collé à la tête.Il vous faut trouver la position dans laquelle vous vous sentez confortablement installé pour forcer. De plus, le fait de décaler légèrement le bras de la tête place le triceps dans une meilleure configuration pour qu’il puisse exprimer toute sa force (la relation tension/longueur).
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Triceps (longue portion)
Muscles secondaires : Triceps (vaste externe et interne), Anconé, Deltoïdes.
Variantes :
-A la poulie basse
-A 2 bras (voir ci-dessus)