Exécution de l'exercice :

Allongé sur un banc, les mains en prise pronation espacées d’environ la largeur des épaules, bras à 180 degrés dans l’axe du corps, il s’agit d’effectuer une extension des coudes.

 

Respiration :
Inspirez au début du mouvement et expirez durant l'effort.

 

Conseils :

Cet exercice peut faire mal aux coudes ! Essayez toutes les variantes possibles si c'est le cas, et si aucunes ne vous convient, faites un autre exercice.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Triceps.

Muscles secondaires : Anconé, Dorsaux, Pectoraux, Deltoïdes.

 

Variantes :

-Barre EZ

-Poulie basse.

-Extension assis avec la barre, prise inversée

-Extension nuque