Exécution de l'exercice :

Debout, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), ou assis, un haltère dans chaque main, il s’agit d’effectuer alternativement une flexion du coude tout en faisant une rotation, passant de la prise neutre à la supination. Les coudes restent autant que possible près du corps.

 

Respiration :
Souffler en effectuant la flexion des avant-bras.

 

Conseils :

Attention à ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile. En position debout, fléchissez légèrement les genoux ou placer un pied devant pour éviter de s'aider de l'élan.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Biceps brachial (courte et longue portion), Brachial antérieur.

Muscles secondaires : Avant-bras (Long supinateur).

 

Variantes :

-Alterné, qui permet de mettre plus lourd ou plus de répétition.

-A la poulie basse

-Curl barre

-Curl prise marteau