Exécution de l'exercice :

Debout, les mains en prise supination espacées d’environ la largeur des épaules, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules) il s’agit d’effectuer une flexion des coudes, en les gardant bien serrés près du corps.

Attention à ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile, et le buste ne doit pas bouger pendant l'exercice.

 

Respiration :
Inspirez au début du mouvement et souffler en effectuant la flexion des avant-bras.

 

Conseils :

Pour une bonne forme d’exécution, gardez les bras collés contre les flancs et perpendiculaires au sol.
Pour éviter l’élan, gardez le dos immobile et droit, les genoux fléchis ou avancez une jambe pour stabiliser le corps. Il est aussi possible de réaliser l'exercice de façon encore plus stricte, en maintenant le dos contre un mur. Cela évite de tricher et c'est d'ailleurs de cette façon qu'il est exécuté lors de compétitions de curls à la barre.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Biceps brachial (courte et longue portion), Brachial antérieur.

Muscles secondaires : Avant-bras (Long supinateur).

 

Variantes :

-avec barre droite ou EZ

-Prise serrée : sollicte davantage la longue portion (voir ci-dessous).

-Prise large : sollicite davantage la courte portion.

-Prise pronation : sollicite davanatge le long supinateur, les avant-bras et les extenseurs du poignets.