Exécution de l'exercice :
Debout, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), ou assis, les mains en prise neutre, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes, en les gardant serrés près du corps.
La paume de la main vers la cuisse (semi pronation).
Seuls les avant-bras exécutent le mouvement, et le buste ne doit pas bouger pendant l'exercice.
Respiration :
Inspirez au début du mouvement et soufflez en effectuant la flexion des avant-bras.
Conseils :
Selon le poids des haltères, ce mouvement peut être douloureux pour le pouce et l'index, l'usage de gant de musculation est conseillé.
Muscles ciblés :
Muscles principaux: Brachial antérieur, Avant-bras (Long supinateur).
Muscles secondaires : Biceps, Avant-bras (général).
Variantes :
-Avec barre prise droite
-A la poulie basse sans poignée à 1 bras
-Alterné, ce qui permet de mettre plus lourd ou plus de répétitions..
-Curl marteau en travers (voir ci-dessous)
Curl marteau
Curl marteau
Exécution de l'exercice :
Debout, dans une position stable, dos droit, pieds de la largeur des épaules, ou assis, les main en prise neutre sur un haltère, il s’agit d’effectuer une flexion du coude en ramenant l’haltère vers l’épaule opposée.
Respiration :
Inspirez au début du mouvement et soufflez en effectuant la flexion des avant-bras.
Conseils :
Selon le poids des haltères, ce mouvement peut être douloureux pour le pouce et l'index, l'usage de gant de musculation est conseillé.
Muscles ciblés :
Muscles principaux: Brachial antérieur, Avant-bras (Long supinateur).
Muscles secondaires : Biceps, Avant-bras.
Variantes :
-A la poulie basse
-Curl marteau (voir ci-dessus)
Curl marteau en travers
Exercice excellent pour avoir des bras larges et épais.
Retrouvez les variantes possibles.