Exécution de l'exercice :

Allongé sur le dos, tendre les jambes vers le haut tout en mettant les mains sur les fesses.

Venir ouvrir les jambes pour former un V, puis refermer.

 

Respiration :

Inspirez en écartant les jambes et expirez en les refermant.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Adducteurs

Muscles secondaires : Grand fessier, Moyen fessier.

 

Variantes  :

-Jambes pliées : si l'exercice jambes tendues est trop difficile.

-Jambes en V croisées : croiser les jambes alternativement l'une sur l'autre.

-Poids lestés : accrochés aux chevilles.

-Elastique : Autours des chevilles ou mi-mollets.