Exécution de l'exercice :

Debout, dos droit ou légèrement cambré, les pieds au niveau de la largeur d’épaules, genoux semi-fléchis, une barre chargée dans les mains devant soi, en prise pronation ou inversée (une main en pronation, l'autre n supination) il s’agit de pencher le buste vers l’avant à 90 degrés (flexion des hanches) et de remonter à la verticale en gardant les épaules bien en arrière.

La descente se fait jusqu'aux genoux, tout en longeant la barre le long des cuisses et jambes.

 

Respiration :

Inspirer lorsque vous descendez la barre et expirer en la remontant.

 

Conseils :

Il faut bien effectuer l'exercice les jambes semi-tendus, car ils risqueraient des déchirures.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Ischios-jambiers, Fessiers, Lombaires, Dorsaux, Trapèzes.

Muscles secondaires : Mollets, Adducteurs, Avant-bras.

 

Variantes :

-Avec haltères ou Kettle Bell.

-Jambes fermées : sollicite davantage les abducteurs.

-Jambes écartées : sollicite davantage les adducteurs.

-Soulevé de terre jambes tendues.