Soulevé de terre jambes tendues

Exécution de l'exercice :

Debout, dos droit ou légèrement cambré, les pieds au niveau de la largeur d’épaules, genoux semi-fléchis, une barre chargée dans les mains devant soi, il s’agit de pencher le buste vers l’avant à 90 degrés (flexion des hanches) et de remonter à la verticale en gardant les épaules bien en arrière.

Le descente peut aller des mi-tibia jusqu'au sol, tout en longeant la barre le long des cuisses et jambes. Reculer les fessiers au départ du mouvement.

 

Respiration :

Inspirer lorsque vous descendez la barre et expirer en la remontant.

 

Conseils :

Il faut bien effectuer l'exercice les jambes semi-tendus, car ils risqueraient des déchirures.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Ischios-jambiers, Fessiers, Lombaires, Dorsaux, Trapèzes.

Muscles secondaires : Mollets, Adducteurs, Avant-bras.

 

Variantes :

-Avec haltères ou Kettle Bell

-Jambes fermées : sollicite davantage les abducteurs.

-Jambes écartées : sollicite davantage les adducteurs.

-Soulevé de terre Roumain