Exécution de l'exercice :
Allongé sur un banc plus ou moins surélevé suivant votre longueur de bras, les mains en prise pronation espacées d’une largeur légèrement supérieure à celle des épaules, il s’agit de tirer la barre vers soi, plus ou moins haut sur le tronc à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus.
Respiration :
Inspirez en amenant la barre contre le torse et expirez en la redescendant. Gainez la taille en contractant les abdominaux pour que le buste reste bien droit.
Conseils :
Votre cage thoracique doit être “sortie” lors de la phase positive de l’exercice. Garder le dos bien droit et les genoux pliés.
Préfèrez une inclinaison à 45° pour éviter les blessures du dos.
Muscles ciblés :
Le rowing barre sur banc est une façon sécurisante d’exécuter le rowing. Néanmoins, l’utilisation d’une barre réduit fortement l’amplitude du mouvement.
Muscles principaux : Trapèzes, Grand dorsal, Grand rond, Biceps, Triceps (longue portion).
Muscles secondaires : Deltoïdes, Avant-Bras, Lombaires, Abdominaux.
Variantes :
-Prise supination ou neutre
-Avec une barre, barre EZ, haltères.
-Barre guidée (smith machine)
Rowing barre sur banc
Cet exercice de musculation travaille l’ensemble des muscles du dos, plutôt en épaisseur.
Il est particulièrement efficace pour gagner de la masse et épaissir le dos.
La position sur le banc évite la tricherie du mouvement et les blessures du dos.