Exécution de l'exercice :
Debout, les genoux légèrement fléchis, le buste penché en avant (à 90 degrés), le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise pronation espacées d’une largeur légèrement supérieure à celle des épaules, la barre passant entre les jambes, il s’agit de tirer la barre vers soi plus ou moins haut sur le tronc en bougeant légèrement le tronc vers le haut, à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus.
Respiration:
Inspirez en amenant la charge contre le torse et expirez en la redescendant.
Conseils :
La cage thoracique doit être sortie, le dos bien droit et plier les genoux.
Muscles ciblés :
Cet exercice permet de travailler l'épaisseur du dos.
Muscles principaux : Trapèzes, Grand dorsal, Grand rond, Biceps,Triceps (longue portion)
Muscles secondaires : Deltoïdes, Avant-bras, Abdominaux, Lombaires.
Variantes :
-Prise neutre (le dos sera moins sollicité)
-Barre droite libre
Rowing barre en T
Cet exercice de musculation sollicite les muscles du dos en épaisseur.
Il existe des machines spécifiques pour faire du rowing à la barre T, mais il est possible de faire l'exercice avec une simple barre droite coincée dans un angle. Il suffit d’une barre et de quelques rondelles de fonte pour pouvoir le faire.