Gainage oblique avec mouvements
Retrouvez les différents mouvements faisable en restant en gainage oblique, et qui permettent de solliciter d'autres muscles.
Gainage oblique avec abduction hanche
Exécution de l'exercice :
Allongé au sol sur le côté, sur le coude fléchi à hauteur d'épaules, genou plié et l'autre bras et jambes tendus, il faut lever la jambe vers le haut.
Cet execice est faisable avec plusieurs options de difficultés (voir gainage latéral).
Respiration :
Inspirez au début du mouvement et expirez en levant la jambe.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Transverse, Obliques, Moyen et Petit fessier.
Muscles secondaires : Quadriceps, Lombaires, Bras.
Variantes :
-Rotation de la hanche : faire des cercles d'un sens, puis de l'autre avec la jambe tendue (permet de travailler le petit fessier).
-Avec poids lestés accrochés aux chevilles.
-Avec poids tenus avec le bras tendu.
Gainage oblique avec balancement bras
Exécution de l'exercice :
Allongé au sol sur le côté, sur la main à hauteur d'épaules, jambes tendues et bras tendue en l'air, il faut amener le bras en dessous de l'autre côté de la poitrine, puis revenir..
Cet execice est faisable avec plusieurs options de difficultés (voir gainage latéral).
Respiration :
Inspirez au début du mouvement et expirez en baissant le bras.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Transverse, Obliques.
Muscles secondaires : Quadriceps, Lombaires, Bras.
Variantes :
-Avec poids tenus avec le bras tendu.
Gainage oblique avec balancement bassin
Exécution de l'exercice :
Allongé au sol sur le côté, sur le coude fléchi à hauteur d'épaules et jambes tendus, il faut balancer le bassin de haut en bas.
Cet execice est faisable avec plusieurs options de difficultés (voir gainage latéral).
Respiration :
Inspirez au début du mouvement et expirez en balancant le bassin.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Transverse, Obliques.
Muscles secondaires : Quadriceps, Lombaires, Bras.
Variantes :
-Avec poids tenus avec le bras tendu.
Gainage oblique avec flexion
Exécution de l'exercice :
Allongé au sol sur le côté, sur le coude fléchi à hauteur d'épaules, genou plié et l'autre bras et jambes tendus, il faut venir faire une flexion du bras et du genou en même temps vers la poitrine, puis retendre les 2 en même temps.
Cet execice est faisable avec plusieurs options de difficultés (voir gainage latéral).
Respiration :
Inspirez au début du mouvement et expirez en effectuant les flexions.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Transverse, Obliques, Grands droits (supérieurs et inférieurs), Grand fessier.
Muscles secondaires : Quadriceps, Lombaires, Bras.
Variantes :
-Avec poids lestés accrochés aux chevilles.
-Avec poids tenus avec le bras tendu.