Allongé au sol sur le côté, il faut mettre le coude plié niveau épaule, les jambes tendues, les pieds à terre, et décoller le reste du corps en hauteur. Il faut que ca fasse un alignement en diagonal poitrine/genoux/pieds.

 

Il faut rester dans cette position, en rentrant le ventre et gardant le dos bien droit, quelques secondes ou minutes et faire de l'autre côté.

 

Muscles principaux : Tranverse, Obliques.

Muscles secondaies : Fessiers, Quadriceps, Lombaires, Bras.

 

Variantes et Difficulté :

-Facile : Coudes/genoux : coudes et genoux à terre.

-Intermédiaire : Coude/1 genou : coude et 1 genou plié à terre, l'autre jambe tendue.

-Difficile : Mains/pieds : main et pied à terre.

-Avec poids : tenir avec la main tendue.

-Balanc bras : dans la même position, balancer le bras tendu de bas en haut.