Exécution de l'exercice :

Assis sur la machine, le dos bien calé au fond du dossier, placez les pieds sous les boudins et attrappez les poignets.

Venir enrouler le bas du dos en même temps que de fléchir les genoux, en gardant le ventre rentré.

 

Conseils :

Ne tirez pas sur les poignets, il faut que le mouvement viennent de vos abdominaux.

Etirez-vous bien après votre séance et les jours qui suivent.

 

Respiration :

Inspirez au début du mouvement et expirez lors de la flexion.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Grands droits supérieurs et inférieurs.

 

Variantes :

-Au sol

Crunch avec relevé de jambes à la machine