Exécution de l'exercice :
Assis sur une chaise, le dos bien droit, tenez vous et décollez les pieds du sol.
Ramenez vos genoux vers la poitrine tout en restant le dos bien droit, il n'y a que les jambes qui doivent bouger.
Respiration :
Inspirez au début du mouvement et expirez lors de la flexion.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Grands droits inférieurs.
Variantes :
-Avec un poids ou un haltère entre vos pieds
-Avec des poids lestées à vos chevilles.
Crunch + relevé de jambes assis
Exécution de l'exercice :
Allongé sur les dos au sol, fléchissez les jambes en les décollant et mettez vos mains derrière la nuque ou les oreilles.
Décollé votre tête et vos épaules en les ramenant vers le ventre tout en ramenant vos jambes vers votre poitrine.
Respiration :
Inspirez au début du mouvement et expirez lors de l'exécution.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Grands droits inférieurs et supérieurs.
Variantes :
-Avec un poids, un haltère ou un Kettle Bell entre les mains et /ou mettre des poids lestés aux chevilles.
Crunch + relevé de jambes allongé
Exécution de l'exercice :
Debout, venez fléchir votre buste vers l'avant tout en ramenant un genou à la poitrine. Revenez au centre et faites la même chose de l'autre côté.
Vous pouvez aussi faire un côté après l'autre.
Respiration :
Inspirez au début du mouvement et expirez lors de l'éxécution.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Grands droits inférieurs et supérieurs
Muscles secondaires : Obliques
Variantes :
-Avec un poids, un haltère ou un Kettle Bell dans les mains et/ou mettre des poids lestés aux chevilles.
Crunch + relevé de jambes alterné debout
Crunch avec relevé de jambes
Cet exercice sollicite les grands droits inférieurs et supérieurs.
Retrouvez toutes les variantes possible.