Exécution de l'exercice :
Allongé sur un banc, un haltère dans une main en prise neutre, il s’agit d’effectuer une extension du coude le bras perpendiculaire au corps.
La phase négative (descente) s’effectue en direction de l’épaule opposée.
Respiration :
Inpirez au début du mouvement et expirez lors de la flexion.
Conseils :
Cet exercice peut faire mal aux coudes ! Essayez la variante à la poulie basse si c'est le cas, et si aucunes ne vous convient, faites un autre exercice.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Triceps.
Muscles secondaires : Anconé.
Variantes :
-A la poulie basse (moins traumatisant pour le coude).
-Tate press à 2 bras (voir ci-dessus).
Tate press à un bras
Exécution de l'exercice :
Allongé sur un banc, un haltère dans chaque main en prise neutre, les coudes écartés, il s’agit d’effectuer une extension des coudes les bras perpendiculaires au corps.
Respiration :
Inspirez au début du mouvement et epirez lors de la flexion.
Conseils :
Au lieu d’avoir les coudes pointés vers le devant comme au barre au front, ceux-ci sont pointés vers l’extérieur, ce qui modifie légèrement le travail du triceps.
Cet exercice peut faire mal aux coudes ! Faites un autre exercice si c'est le cas.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Triceps.
Muscles secondaires : Anconé.
Variantes :
-Tate press à 1 bras (voir ci-dessous)
Tate press
Tate press
C'est un exercice d'isolation qui sollicite et développe les triceps.
Attention, cet exercice peut ne pas convenir à tout le monde, du fait de la flexion et pression aux coudes.
Retrouvez toutes les variantes possible.