Exécution de l'exercice :

Debout, le dos bien droit, les épaules en arrière, tenir le poids au niveau du pubis.

Venir pencher le buste en avant et plier les genoux en descandant les fesses.

Faire balancer le poids entre les cuisses, vers l'arrière, puis vers l'avant en se redressant jusqu'en haut, bras tendus en l'air.

 

Respiration :

Inspirer en fléchissant les genoux et expirer en remontant.

 

Conseils :

Bien serrez les fessiers et le ventre et gardez le dos bien droit.

Prenez un poids adapté, car les bras, le dos et les épaules font le soutient du poids.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Adducteurs, Quadriceps, Fessiers.

Musles secondaires : Ischios-jambiers, Mollets, Lombaires, Abdominaux.

 

Variantes :

-Faisable avec un haltère ou un Ketlle Bell.

 

Swing