Exécution de l'exercice :
Debout, les jambes légèrement écartées, niveau épaules, venir descendre les fesses en pliant les genoux et en se mettant sur la pointe des pieds. Il faut garder le dos droit ou légèrement cambré.
Respiration :
Inspirer lors de la descente et expirer en remontant.
Conseils :
La flexion doit être complète, en décollant les talons en bas du mouvement. C’est un exercice qui se réalise de façon dynamique, mais pour autant, il ne faut pas rebondir excessivement.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Quadriceps.
Muscles secondaires : Ischios-jambiers, Fessiers, Mollets.
Squat Indien
Il s’agit d’un exercice sans matériel pour les cuisses qui a été repopularisé par Matt Furey dans son livre Combat Conditioning : Functional Exercises for Fitness and Combat Sports.
Cet exercice permet de solliciter davantage les quadriceps.