Exécution de l'exercice :
Debout en se tenant pour garder l’équilibre, les pieds au niveau de la largeur d’épaules, il s’agit d’effectuer une flexion suivie d’une extension des genoux tout en gardant les hanches étendues. De ce fait, le pied s’enroule automatiquement vers la pointe des pieds.
Respiration :
Inspirer lors de la flexion et expirer lorsque vous remonter.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Quadriceps.
Muscles secondaires : Ischios-jambiers, Fessiers, Mollets.
Variantes :
-Poids tenu à la poitrine.
-Sissy squat à la presse allongé.
Sissy Squat
Cet exercice permet de solliciter davantage les quadriceps.
Les genoux peuvent ne pas apprécier cet exercice.
Retrouvez toutes les variantes possible.
Exécution de l'exercice :
Allongé à la presse, il s’agit d’effectuer des extensions de genoux tout en gardant les hanches étendues (les fesses sont donc levées).
Respiration :
Inspirer lors de la flexion et expirer lorsque vous remonter.
Conseils :
Il s’agit d’un excellent exercice de substitution au Sissy squat. L’emploi de la presse permet de se dispenser de contrôler son équilibre et le rend donc plus efficace.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Quadriceps.
Muscles secondaires : Ischios-jambiers, Fessiers, Mollets.
Variantes :
-Sissy squat (vois ci-dessus)
-Pieds plus ou moins bas sur le plateau afin d’augmenter l’amplitude de l’étirement.