Exécution de l'exercice :
Debout dans une position stable (pieds de la largeur d’épaules et dos droit), un haltère dans chaque mains en prise neutre, il s’agit d’effectuer des haussements des épaules.
Respiration :
Inspirez quand vous haussez les épaules et expirez en relachant.
Conseils :
Préfèrez des séries longues plutôt que de trop charger.
Les haltères ont comme inconvénient de frotter le long du corps.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Trapèzes supérieurs.
Muscles secondaires : Avant-bras.
Variantes :
-Haltères : prise supination (derrière), prise pronation (devant).
-Alterné
-Enroulement des épaules (d'avant en arrière), ce qui sollicitera les trapèzes moyens et supérieurs.
-Barre guidée (Smith machine)
-Machine à trapèzes
Shrug avec haltères
Exécution de l'exercice :
Debout dans une position stable (pieds de la largeur d’épaules et dos droit), les mains en prise pronation espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer des haussements des épaules.
Vous pouvez aussi vous efforcer de tirer vers l’arrière, au lieu de seulement hausser les épaules, ce qui accentuera aussi le recrutement des trapèzes moyens.
Respiration :
Inspirez quand vous haussez les épaules et expirez en relachant.
Conseils :
Préfèrez des séries longues plutôt que de trop charger.
Utilisez de préférence les haltères car la barre sur-étire les trapèzes et oblige à adopter une posture de dos légèrement en avant.
Pour éviter de se faire mal au dos, pliez les genoux légèrement et contractez les abdominaux pour consolider le buste.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Trapèzes supérieurs et moyens.
Muscles secondaires : Avant-bras.
Variantes :
-Barre guidée (Smith machine)
-Machine à trapèzes
Shrug à la barre derrière
Exécution de l'exercice :
Debout dans une position stable (pieds de la largeur d’épaules et dos droit), les mains en prise pronation espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer des haussements des épaules.
Respiration :
Inspirez quand vous haussez les épaules et expirez en relachant.
Conseils :
Préfèrez des séries longues plutôt que de trop charger.
Utilisez de préférence les haltères car la barre sur-étire les trapèzes et oblige à adopter une posture de dos légèrement en avant.
Pour éviter de se faire mal au dos, pliez les genoux légèrement et contractez les abdominaux pour consolider le buste.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Trapèzes supérieur.
Muscles secondaires : Avant-bras.
Variantes :
-Barre guidée (Smith machine)
-Machine à trapèzes
Shrug à la barre devant
Shrugs
Ces exercices de musculation sollicitent et développent les trapèzes.
Retrouvez toutes les variantes possibles.