Exécution de l'exercice :
Debout, les pieds espacés de la largeur du bassin, le dos droit ou légèrement cambré, les mains espacées d’une largeur inférieure à celle des épaules en prise pronation, il s’agit de monter la barre au niveau des pectoraux en gardant les coudes écartés et en ramenant les épaules en arrière.
Respiration :
Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Trapèzes supérieurs et moyens.
Muscles secondaires : Deltoïdes antérieurs et moyens, Biceps et Avant-bras.
Variantes :
-Barre droite, EZ, poulie basse
-Prise neutre : sollicitera les trapèzes supérieurs et les deltoïdes.
Rowing menton prise serrée
C'est un excellent exercice pour les trapèzes supérieurs et moyens, et donne un esthétique massive de face, en faisant “ressortir” l’insertion du trapèze avec le deltoïde. Plus vous élargissez la prise, plus les deltoïdes externes sont mis à contribution.