Exécution de l'exercice:
Debout, les genoux légèrement fléchis, le buste penché en avant (à 90 degrés), le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise pronation espacées d’une largeur légèrement supérieure à celle des épaules, il s’agit de tirer la barre vers soi, plus ou moins haut sur le tronc, à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus.
Respiration :
Inspirez en amenant la barre contre le torse et expirez en la redescendant. Gainez la taille en contractant les abdominaux pour que le buste reste bien droit.
Conseils :
Votre cage thoracique doit être “sortie” lors de la phase positive de l’exercice. Garder le dos bien droit et les genoux pliés.
Préfèrez une inclinaison à 45° pour éviter les blessures du dos.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Deltoïdes postérieurs, Grand dorsal, Grand rond, Trapèzes moyens.
Muscles secondaires : Biceps, Triceps (longue portion), Avant-bras, Lombaires.
Variantes :
-Barre droite ou haltères, barre EZ
-Banc incliné (pour éviter la tricherie ou blessure du dos)
Cet exercice de musculation travaille les épaules mais aussi l’ensemble des muscles du dos, plutôt en épaisseur.
Il est particulièrement efficace pour gagner de la masse et épaissir le dos.
La position penchée en avant rend cet exercice risqué pour le bas du dos.
N'hésitez pas à d’abord renforcer les lombaires et les abdominaux avant de s’exercer sur cet exercice.