Rowing à 1 bras avec haltère

Exécution de l'exercice :

Debout, buste penché en avant, le genou et la main du même côté posés sur un banc, le bas du dos légèrement cambré, l’autre main en prise neutre à un haltère, il s’agit de tirer l’haltère en lui faisant décrire un léger arc de cercle vers l’arrière à partir d’une position où le bras est pratiquement tendu.

 

Respiration :

Inspirer en amenant la charge contre le torse et expirer en la redescendant.

 

Conseils :

Votre cage thoracique doit être “sortie” lors de la phase positive de l’exercice, garder le dos bien droit et ne pas bouger le buste.

 

Muscles ciblés :

C'est un exercice terriblement efficace pour se construire un dos large et épais à condition de bien l’exécuter.

Muscles principaux: Grand dorsal, Trapèzes, Grand rond, Biceps, Tricep (longue portion).

Muscles secondaires: Deltoïdes, Avant-bras, Lombaires, Abdominaux.

 

Variantes :

-Debout, le buste penché, une main en appui sur le genou opposé du mouvement.