Exécution de l'exercice :

Debout dans une position stable, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules sur une barre en prise pronation, les coudes sont levés latéralement à hauteur des épaules et pliés à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une rotation externe de l’épaule (les mains à l’horizontale vers les mains à la verticale).

 

Respiration :

Inspirer lorsque vous passer la barre par dessus la tête et expirer lorsque vous la redescendez.

 

Conseils :

Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles. Il est inutile de vouloir les surcharger. Cet exercice s'effectue donc avec une charge légère.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Infra-épineux, Petit rond.

Muscles secondaires : Deltoïdes postérieurs.

 

Variantes :

-Sur un support pour caler les bras (éviter les tricheries)

-Poulie basse