Rotation de la hanche

Exécution de l'exercice :

Allongé au sol sur le côté, la tête au sol ou en appui, le dos bien droit, il faut mettre la jambe du dessous pliée ou tendue, et tendre celle du dessus, parrallèle au sol.

Pointe de pieds vers le sol, il faut décoller la jambe du dessus et faire une rotation dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans l'autre sens.

 

Respiration :

Gardez une respiration continue tout le long de l'exercice.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Moyen fessier, Petit fessier.

 

Variantes :

-Rotation de la hanche debout.

-Rotation à la poulie basse : de profil, tenant la poulie

-Avec poids lestés : attachés aux chevilles.