Relevé de jambes en rotation
Exécution de l'exercice :
Allongé sur le sol, jambes fléchies décollées du sol.
Il faut ramaner les genoux sur un côté de la poitrine en gardant les jambes droites, puis les redescendre. Faire la même chose de l'autre côté.
Respiration :
Inspirez au début du mouvement et expirez lors de la flexion.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Obliques et Grands droits inférieurs.
Variantes :
-Poids lestés aux chevilles
-Haltère entre les pieds
Relevé de jambes en rotation au sol
Cet exercice sollicite les obliques mais aussi les grands droits inférieurs (bas).
Retrouvez toutes les variantes possible.
Exécution de l'exercice :
Assis sur une chaisen le dos bien droit, il s'agit d'effectuer une flexion des genoux vers le côté de la poitrine.
Respiration :
Inspirez au début du mouvement et expirez lors de la flexion.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Obliques et Grands droits inférieurs.
Variantes :
-Poids lestés aux chevilles
-Haltère entre les pieds
-Jambes tendues