Relevé de jambes assis
Exécution de l'exercice :
Assis sur une chaise, le dos bien droit, tenez vous et décollez les pieds du sol.
Ramenez vos genoux vers la poitrine tout en restant le dos bien droit, il n'y a que les jambes qui doivent bouger.
Respiration :
Inspirez au début du mouvement et expirez lors de la flexion.
Muscles ciblés :
Cet exercice permet de travailler les grands droits inférieurs.
Variantes :
-Avec un poids ou un haltère entre les pieds
-Avec des poids lestées aux chevilles.
Exécution de l'exercice :
Debout, le dos droit, les pieds à largeur d'épaules, il s'agit de fléchir un genou après l'autre vers la poitrine.
Repiration :
Inspirez au début du mouvement et expirez lors de la flexion.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Grands droits inférieurs.
Variantes :
-Avec poids lestés aux chevilles
Relevé de jambes alterné debout
Relevé de jambes
Cet exercice sollicite les grands droits inférieurs (bas).
Retrouvez toutes les variantes possible.
Exécution de l'exercice :
Allongé au sol, les jambes pliées à 90°, parralèles au sol, il s'agit de ramenez les genoux vers la poitrine.
Respiration :
Inspirez au début du mouvement et expirez lors de la flexion.
Muscles ciblés :
Cet exercice permet de travailler les grands droits inférieurs.
Variantes :
-Avec un poids ou un haltère entre les pieds
-Avec des poids lestées aux chevilles.