Exécution de l'exercice :

Position de départ au sol, les pieds près des fesses, il faut décoller le bassin et redescendre, sans toucher le sol pour remonter aussitôt. Bien rentrer le ventre en serrant les fessiers.

 

Respiration :

Inspirez en décollant le bassin et expiree en le descendant.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Ischios-Jambiers, Grand fessier.

Muscles secondaires : Lombaires.

 

Variantes :

-Touche-genou : permet de travailler en plus les adducteurs. Toucher les genoux une fois le bassin en l'air.

-Une jambe en l'air : tenir la jambe en l'air tout le long de l'exrcice. Rajout de poids lestés accroché aux chevilles.

-Avec élastique : par dessus la taille en le tenant avec les mains.

-Avec du poids : sur le bassin

-A la barre guidée (Smith machine), posée sur le bassin.