Pull-Over
Cet exercice de musculation, placé dans la séance des pectoraux, sollicite davantage le dos.
Il aide à redresser le dos, à assouplir l'articulation de l'épaule et, peut-être, gagner de la cage thoracique.
Retrouvez les variantes possible.
Pull-Over avec haltère
Exécution de l'exercice :
Allongé sur un banc, les pieds bien calés au sol, un haltère dans les mains, il s’agit de ramener les bras au dessus des pectoraux à partir d’une position bras semi-tendus.
Respiration :
Inspirez en descendant l'haltère et expirez en revenant à la position de départ.
Conseils :
Votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat. Ne pas utiliser une charge trop lourde.
Muscles ciblés :
Muscles principaux: Grand dorsal, Grand rond, Triceps, Pectoraux.
Muscles secondaires : Deltoîdes antérieurs, Abdominaux.
Variantes :
-Avec haltère, barre droite, barre EZ, barre 'triceps bombés'.
Pull-Over en travers du banc
Exécution de l'exercice :
Allongé le haut du dos en travers d’un banc, les pieds bien calés au sol, les genoux à 90 degrés, un haltère dans les mains, il s’agit de ramener les bras au dessus des pectoraux à partir d’une position bras semi-tendus en arrière.
Respiration :
Inspirez en descendant l'haltère et expirez en revenant à la position de départ.
Conseils :
Votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat. Ne pas utiliser une charge trop lourde.
Cette position favorise l'ouverture de la cage thoracique. Elle est faisable lorsque la position classique est acquise.
Muscles ciblés :
Muscles principaux: Grand dorsal, Grand rond, Triceps, Pectoraux.
Muscles secondaires : Deltoides antérieurs, Abdominaux.
Variantes :
-Avec haltère, barre droite, barre EZ, barre 'triceps bombés'.