Presse à cuisses
Exécution de l'exercice :
Assis sur la machine, le dos plaqué contre le dossier, les pieds sur la plateforme, il s’agit d’effectuer une extension des genoux et des hanches après être plus ou moins descendu.
Les pieds sont en général écartés de la largeur du bassin, légèrement tournés vers l’extérieur et placés au milieu du plateau.
Respiration :
Inspirez en pliant les genoux en expirez en les tendant.
Conseils :
Plus vous descendrez, plus les fessiers seront étirés et participeront. au mouvement.
Les genoux peuvent être tendue entre chaque répétition, à moins d'avoir un valgus au niveau des genoux.
Il ne faut pas décoller les fessiers du dossiers en bas du mouvement pour ne pas se fire mal au dos. Ne pas rentrer les genoux vers l'intérieur et attention si vous tendez ou fléchissez trop les genoux.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Quadriceps, Fessiers.
Muscles secondaires : Adducteurs, Ischios-Jambiers, Mollets.
Variantes :
-Pieds posés en bas du plateau : sollitera davantage les Quadriceps.
-Pieds posés en haut du plateau : sollitera davantage les Ischios-Jambiers.
-Pieds écartés et tournées vers l'extérieur : sollicitera davantage les adducteurs.
-Pieds serrée et droit : sollicitera davantage le vaste externe (quadriceps).
Cet exercice permet de travailler les quadriceps et les fessiers. Pour les personnes ne voulant pas prendre de risques en pratiquant le squat ou ayant mal au dos, il s’agit d’une excellente alternative pour se forger des cuisses.
Retrouvez toutes les variantes possible.
Presse à cuisses incliné
Exécution de l'exercice :
Allongé sur la machine, le dos plaqué contre le dossier, les pieds sur la plateforme, il s’agit d’effectuer une extension des genoux et des hanches après être plus ou moins descendu.
Les pieds sont en général écartés de la largeur du bassin, légèrement tournés vers l’extérieur et placés au milieu du plateau.
Respiration :
Inspirez en pliant les genoux en expirez en les tendant.
Conseils :
Mettez moins lours qu'à la version incliné, car ici, tout le poids va dans les muscles inférieurs et tirent aussi les lombaires.
Plus vous descendrez, plus les fessiers seront étirés et participeront. au mouvement.
Les genoux peuvent être tendue entre chaque répétition, à moins d'avoir un valgus au niveau des genoux.
Il ne faut pas décoller les fessiers du dossiers en bas du mouvement pour ne pas se fire mal au dos. Ne pas rentrer les genoux vers l'intérieur et attention si vous tendez ou fléchissez trop les genoux.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Quadriceps, Fessiers.
Muscles secondaires : Adducteurs, Ischios-Jambiers, Mollets.
Variantes :
-Pieds posés en bas du plateau : sollitera davantage les Quadriceps.
-Pieds posés en haut du plateau : sollitera davantage les Ischios-Jambiers.
-Pieds écartés et tournées vers l'extérieur : sollicitera davantage les adducteurs.
-Pieds serrée et droit : sollicitera davantage le vaste externe (quadriceps).