Exécution de l'exercice :
A 4 pattes, il faut se mettre sur une main à hauteur d'épaule et sur le genou opposé fléchi, puis tendre le bras et la jambe qui e sont pas en appui.
Il faut rester dans cette position, en rentrant le ventre et gardant le dos bien droit, quelques secondes ou minutes, et faire de l'autre côté.
Respiration :
Inspirez au début du mouvement et repirez normalement en tenant la position, expirez en relachant.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Tranverse.
Muscles secondaires : Fessiers, Quadriceps, Lombaires, Bras.
Variantes :
-Avec poids : tenir avec le bras tendu.
-Avec poids lestés : accrochés aux chevilles.
Planche asymétrique
Planche asymètrique
Exécution de l'exercice :
A 4 pattes, il faut se mettre sur une main à hauteur d'épaule et sur le genou opposé fléchi, puis tendre le bras et la jambe qui e sont pas en appui.
Il faut ensuite venir faire une flexion du bras et de la jambe vers la poitrine, puis retendre en position de départ.
Gardez le dos bien droit et rentrez le ventre.
Respiration :
Inspirez au début du mouvement et expirez lors de la flexion.
Muscls ciblés :
Muscles principaux : Tranverse.
Muscles secondaires : Fessiers, Quadriceps, Lombaires, Bras.
Variantes :
-Avec poids : tenir avec le bras tendu.
-Avec poids lestés : accrochés aux chevilles.
Planche asymètrique avec flexion bras/jambes
Cet exercice sollicite le transverse. Retrouvez ls différentes variantes.