Exécution de l'exercice :

Debout, les pieds légèrement écartés, niveau épaules, les bras tendus au dessus de la tête avec une barre, venir descendre les fesses en pliant les genoux (sans dépasser la pointe des pieds) et en gardant le dos bien droit.

Il faut descendre jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, puis remonter.

 

Respiration :

Inspirer à la descente et expirer à la montée.

 

Muscles ciblés :

Muscles principaux : Fessiers, Quadriceps.

Muscles secondaires : Ischios-jambiers, Adducteurs, Mollets, Lombaires.

 

Variantes :

-a la barre guidée.

-avec haltères ou Kettle Bell.