Exécution de l'exercice :
Debout, les pieds légèrement écartés d’une largeur inférieure à celles des épaules, les genoux fléchis, le dos droit ou légèrement cambré, la barre au sol, les mains écartées d’une largeur d’épaules en prise pronation ou prise inversée (une main en pronation, l’autre en supination), il s’agit de soulever la barre en tendant les jambes et en redressant le buste.
La descente peut aller des mi-tibias jusqu'au sol, tout en longeant la barre le long des cuisses et jambes.
Respiration :
Inspirez en descendant la barre et expirer en la remontant.
Conseils :
Garder le dos bien droit et le ventre rentré car le dos est sollicité.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Ischios-jambiers, Fessiers, Lombaires, Dorsaux, Trapèzes moyens et inférieurs, Grand rond, Grand dorsal.
Muscles secondaires : Quadriceps, Mollets, Adducteurs, Avant-bras, Trapèzes supérieurs, Triceps (longue portion), Deltoïdes postérieurs.
Variantes :
-Avec haltères ou Kettle Bell.
-Jambes fermées, écartées, sumo.
Soulevé de terre classique
Retrovez les différentes façon d'exxécuter le soulevé de terre de base : classique, jambes fermées, jambes écartées.
Suivant l'exercice, certains muscles seront davantage sollicités.
Les soulevés de terre
Exécution de l'exercice :
Debout, les pieds légèrement écartés d’une largeur supérieure à celle des épaules, les genoux fléchis, le dos droit ou légèrement cambré, la barre au sol, les mains écartées d’une largeur d’épaules en prise pronation ou prise inversée (une main en pronation, l’autre en supination), il s’agit de soulever la barre en tendant les jambes et en redressant le buste.
La descente peut aller des mi-tibias jusqu'au sol, tout en longeant la barre le long des cuisses et jambes.
Respiration :
Inspirez en descendant la barre et expirer en la remontant.
Conseils :
Garder le dos bien droit et le ventre rentré car le dos est sollicité.
Muscles ciblés :
Cet exercice sollicite davantage les adducteurs.
Muscles principaux : Ischios-jambiers, Adducteurs, Fessiers, Erécteur du rachis, Trapèzes moyens et inférieurs.
Muscles secondaires : Quadriceps, Mollets, Avant-bras, Grand rond, Grand dorsal, Trapèzes supérieurs.
Variantes :
-Avec haltères ou Kettle Bell.
-Soulevé de terre jambes écartées
Soulevé de terre sumo
Exécution de l'exercice :
Debout, les pieds légèrement écartés d’une largeur supérieure à celle des épaules, les genoux fléchis, le dos droit ou légèrement cambré, la barre au sol, les mains écartées d’une largeur d’épaules en prise pronation ou prise inversée (une main en pronation, l’autre en supination), il s’agit de soulever la barre en tendant les jambes et en redressant le buste.
La descente peut aller des mi-tibias jusqu'au sol, tout en longeant la barre le long des cuisses et jambes.
Respiration :
Inspirez en descendant la barre et expirer en la remontant.
Conseils :
Garder le dos bien droit et le ventre rentré car le dos est sollicité.
Muscles ciblés :
Cet exercice sollicite davantage les adducteurs.
Muscles principaux : Ischios-jambiers, Adducteurs, Fessiers, Erécteur du rachis, Trapèzes moyens et inférieurs.
Muscles secondaires : Quadriceps, Mollets, Avant-bras, Grand rond, Grand dorsal, Trapèzes supérieurs.
Variantes :
-Avec haltères ou Kettle Bell.
-Soulevé de terre sumo
Soulevé de terre jambes écartées
Soulevé de terre jambes fermées
Exécution de l'exercice :
Debout, les pieds serrées, les genoux fléchis, le dos droit ou légèrement cambré, la barre au sol, les mains écartées d’une largeur d’épaules en prise pronation ou prise inversée (une main en pronation, l’autre en supination), il s’agit de soulever la barre en tendant les jambes et en redressant le buste.
La descente peut aller des mi-tibias jusqu'au sol, tout en longeant la barre le long des cuisses et jambes.
Respiration :
Inspirez en descendant la barre et expirer en la remontant.
Conseils :
Garder le dos bien droit et le ventre rentré car le dos est sollicité.
Muscles ciblés :
Cet exercice sollicite davantage les fessiers.
Muscles principaux : Ischios-jambiers, Fessiers, Lombaires, Dorsaux, Trapèzes moyens et inférieurs, Grand rond, Grand dorsal.
Muscles secondaires : Quadriceps, Mollets, Adducteurs, Avant-bras, Trapèzes supérieurs, Triceps (longue portion), Deltoïdes postérieurs.
Variantes :
-Avec haltères ou Kettle Bell.