Allongé au sol, les pied près des fesses, il faut décoller le bassin en alignant genoux-bassin-poitrine.

 

Tenir dans cette position quelques secondes ou minutes, tout en garant le dos bien droit et en rentrant le ventre.

 

 

Muscles principaux : Ischios-jambiers, Fessiers, Lombaires.

 

Variantes et difficultés :

-Sur 1 jambe : décoller une jambe du sol pendant tou le long de l'exercice.

-Avec élastique : par dessus la taille en le tenant avec les mains.

-Avec poids : posé sur le bassin.

-Avec poisd lestés variante à 1 jambe : accroché aux chevilles.