Exécution de l'exercice :
Assis au sol, il faut ramener les pieds vers les fesses, les bras tendues vers l'arrière, et décoller les fesses vers le haut pour aligner avec le bassin et la poitrine.
Tenir dans cette position quelques secondes ou minutes, tout en gardant le dos bien droit et en rentrant le ventre.
Respiration:
Inspirez au début du mouvement et expirez en décollant les fessiers, pusi repirez normalement le long de l'exercice.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Transverse, Lombaires, Quadriceps.
Muscles secondaires : Ischios-Jambiers, Bras, Mollets, Trapèzes.
Variantes :
-Avec poids : posé sur le bassin.
Table inversée
Table inversée
Cet exercice sollicite le transverse, mais aussi les lombaires, les quadriceps ... Retrouvez les différentes variantes.
Exécution de l'exercice :
Assis au sol, les jambes tendues, pieds sur les talons, les bras tendues vers l'arrière, il faut décoller les fesses vers le haut pour aligner avec le bassin et la poitrine.
Tenir dans cette position quelques secondes ou minutes, tout en gardant le dos bien droit et en rentrant le ventre.
Respiration:
Inspirez au début du mouvement et expirez en décollant les fessiers, pusi repirez normalement le long de l'exercice.
Muscles ciblés :
Muscles principaux : Transverse, Lombaires, Quadriceps.
Muscles secondaires : Ischios-Jambiers, Bras, Mollets, Trapèzes.
Variantes :
-Avec poids : posé sur le bassin.